Contoh :
Result
| HR Zones | Energy expenditure (avg.) | ||
|---|---|---|---|
| HR % | bpm | kcal/min | kcal/h |
| 50 - 60 % | 93-110 | 5.0 | 300 |
| 60 - 70 % | 111-129 | 7.1 | 424 |
| 70 - 80 % | 130-147 | 9.1 | 548 |
| 80 - 90 % | 148-166 | 11.2 | 672 |
| 90 - 100 % | 167-185 | 13.9 | 836 |
Berdasarkan contoh diatas, kita boleh membakar kalori ~400 kalori jika kita berkayuh pada kadar 60-70% dalam masa 1 jam (kategori kayuh santai). Jadi jika kita mampu berkayuh 30 minit maknanya kita mampu membakar ~200 kalori.
Oleh itu, untuk membakar lebih banyak kalori dalam masa 30 minit, kita perlu berkayuh pada kadar nadi 80-90%. Maka kita perlu berkayuh lebih laju atau banyakkan pendakian. Kayuh laju tidak semestinya kita perlu mencapai halaju yg tinggi (rujuk meter halaju), tetapi ia boleh dilakukannya dengan menggunakan gear rendah (ringan). Maknanya lebih banyak kitaran kayuhan . Orang basikal cakap main "cardence" . Kayuhan meggunakan gear rendah/ringan memberi senaman yg lebih pada jantung.
Contoh mode kayuhan yg boleh kita lakukan : (Jalan landai)
2minit zone 3 (60 - 70 %)
3Minit Zone 4 80 - 90 %)
Ulangan 10 kali.
Contoh mode kayuhan yg boleh kita lakukan : (Jalan landai)
2minit zone 3 (60 - 70 %)
3Minit Zone 4 80 - 90 %)
Ulangan 10 kali.
Maka kalori yg belebihan akan dapat dibakar atau dibuang . Akibat dari kekanggan masa berkerja serta urusan lain menyebabkan masa utk kita berkayuh terhad. Oleh demikian, cubalah kita curi-curi masa agar kita dapat buang kalori yg berlebihan 3 kali dlm seminggu.
"Berkayuhlah untuk kesihatan"
